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北京糖妈妈如何运动控制血糖值?

  妊娠期糖尿病大部分都可以通过饮食和运动,来使血糖达到正常情况。但是因为孕妇怀着宝宝,对运动的选择自然十分特殊和有限,那么,哪些运动适合患有妊娠期糖尿病的孕妇呢?

  孕妇的运动肯定跟正常人是不太一样的,运动的目的就是增加孕妇对于胰岛素的敏感性,能降低腹部的脂肪。孕妇的运动跟正常人不一样,多以上肢运动为主,还有不负重的下肢运动,像踩脚踏车,坐在车上,我们健身用的脚踏车,坐在车上踩脚踏车的这种下肢运动也可以的。

  最好就是散步,缓慢的游泳,打打太极拳都可以的。这种慢的运动是我们建议的。一般每个孕妇跟每个孕妇是不一样的,一般运动的距离程度是要根据她的年龄算的。

  运动方式可选择极轻度运动(如散步)和轻度运动(如中速步行)持续20~40分钟,每天至少1次。一般散步30分钟,餐后1小时进行。

  餐后1小时平路徒步慢走40分钟,走2公里,每周5次,以运动后有微汗,轻松愉快,食欲、睡眠良好,虽稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛为适宜。

  举一个例子,如果孕妇是二十岁的小姑娘,她的运动的幅度,她的心率应该达到多少?就是220减去她的年龄,乘以75%,就是运动时可以达到的最高的心率。运动的时候,血压维持在正常,心率小于150,就是心率不要超过150,如果超过150,有点过于激烈了,一般的我们推荐的这几种运动的方式,每次做二十到三十分钟就可以了,这是在运动方面。

  运动以身体舒适为主,不要过于勉强自己。



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