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北京孕妇们能做运动吗,多少运动量合适

  饮食疗法和运动疗法是治疗糖尿病的基石,对妊娠糖尿病也不例外。无论是怀孕前就已经确诊是糖尿病的孕妇,还是怀孕后发生妊娠糖尿病的孕妇,进行适度运动,都可以帮助降低血浆胰岛素浓度,改善胰岛素抵抗,有利于控制血糖,并有益于母子的健康。


 

  但是,孕妇不能像未怀孕时那样运动,妊娠使关节松弛、乳房和子宫变大,此时如果剧烈运动会增加母婴发生意外的风险。因此,糖尿病孕妇宜采取低强度的运动,这对母婴都十分有益。

  那么应该注意哪些呢?

  一、准备工作

  首先,糖尿病孕妇在运动前应该做好准备工作。包括:

  1、进行系统、全面的体检,与医生一起制订适合自己的运动方案;

  2、选择舒适、透气的鞋袜;

  3、运动前准备好适量的糖果,以防出现低血糖;

  4、确定运动场地。

  二、运动类型及强度

  其次,要选择好运动方式。妊娠糖尿病的运动治疗要因人而异,并且必须在医生的指导下进行。

  糖尿病孕妇适宜比较舒缓、有节奏的运动,比如散步、慢游泳和太极拳等;

  每次的运动量不能太大,一般宜使心率保持在每分钟130次以内。每次运动持续的时间保持在20~30分钟较为合适,过长或太短都不好。

  运动前要热身,结束时也应做一些更轻微的运动,并逐渐结束运动。

  三、注意事项

  当然,不是所有患糖尿病的孕妇都适合运动,在孕妇出现糖尿病急性并发症时不能运动,有先兆流产、习惯性流产而需保胎的孕妇不宜运动,糖尿病合并有妊娠期高血压的孕妇不宜运动。



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